失眠强迫症

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失眠强迫症是一种病症。失眠强迫症的诱发因素不外乎以下3种
别    称
失眠强迫症
就诊科室
精神科
常见病因
失眠
常见症状
无睡意,有睡意但睡不着

失眠强迫症诱发因素

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失眠强迫症
失眠强迫症 失眠强迫症
失眠强迫症的诱发因素不外乎以下3种:
  ①环境因素现代人长期处于快节奏、高效率的生活之中,因为敏感的神经始终不能适应环境的变化,失眠早已不是偶发现象。而当失眠已经频繁出现,有些人甚至能够预见到自己晚上会失眠并因为害怕失眠、想及早入睡而产生紧张情绪时,他们往往越是关注睡眠、越是想快快入睡,大脑中越是会出现一种相反的声音“别睡”。 
  ②心理因素:工作生活的压力对人们的影响无时不在,我们每天都要打起12分精神,解决棘手的问题,面对很大的挑战,人心疲惫、精神紧张、情绪波动,这些都可成为精神障碍的突破口。 
  ③生理因素:工作的压力、体力的透支、身体的亚健康状态不可避免,不利的身体状况加上其他不良因素的作用,失眠强迫症的势力得到了巩固。

失眠强迫症表现症状

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失眠强迫症
失眠强迫症 失眠强迫症
广州紫荆医院精神疾病治疗中心专家介绍说,包括有些人是每天晚上不过12点不睡觉,有时虽然很困了,但不知什么原因就是不想睡;纵使躺在床上也睡不着,有时甚至一沾到床就一点睡意也没有了;到了夜晚,明明是应该上床睡觉的时间,大脑却通知你“不能睡”;有时将近午夜,虽然明显可以感到睡意的袭来,但就是执拗地不愿意闭上双眼。因为夜间无法正常休息,所以他们第二天会身心疲惫、不足以把精力投入到正常活动之中,虽然想起前夜的情况会很后悔、很懊恼,但却始终无法逃离这种怪圈。

失眠强迫症自我检测

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失眠强迫症
失眠强迫症 失眠强迫症
①每天都非常辛苦。无论是上学还是上班,白天忙碌的生活几乎让你没有时间做自己的事情,更没有时间娱乐和休息。 
  ②坐在公交车、地铁或者办公桌前,只要一闭眼就能睡着的感觉随时围绕着你。 
  ③眼中总是布满血丝或者黑眼圈明显,时不时打哈欠。 
  ④晚上回家后困倦感变成了亢奋,便开始上网,或者看小说或电影,然后无法自拔。打游戏的时候总是想着“下一局就是最后一局!”或者看连续剧时想着“看完这集就睡觉!”结果每次都食言。 
  ⑤每天都睡得非常晚。通常是凌晨两三点之后才睡。起床的时候对昨天熬夜又非常后悔。但第二天依然重蹈覆辙。 ⑥认为“有好多事情没做,就这么睡觉太可惜了”,或者“现在就睡觉还太早太浪费时间了,不如先做点什么吧”。 ⑦认为自己在深夜的时候尤其是凌晨3点左右头脑异常清醒,思路清晰,做任何事情都能达到“灵感爆发”的程度。 ⑧很多事情明明可以白天做,却偏要留在半夜再去做,因为认为“白天有白天的工作和事情,晚上才是做这些的时候”。

失眠强迫症正确治疗

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失眠强迫症
失眠强迫症 失眠强迫症
可以采用时下流行的方法进行治疗——“暴露不反应”。有研究显示“暴露不反应”是治疗强迫症的有限方法之一,其原理就是跟强迫症状共存,但是不随着其节奏起舞。例如让一个患有洁癖的强迫症病人摸脏东西,而不去洗,他的焦虑情绪在30分钟后自然消退。你可以从中学到如何避免习惯性的强迫行为,而以新的、健康的行为取代。具体方法如下:转移注意力是要将注意力从强迫症症状上转移开,即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡,例如喝一杯热牛奶、洗一个热水澡、点一些助眠的香薰,任何能帮助你睡觉的事情都可以。 
  当大脑再次提醒你说,现在不能睡时,记住不要陷入习惯性的思考,必须告诉自己:“我的强迫症又犯了,我必须做其他的行为。”你可以决定“不要”对强迫思考做出反应,你要做自己的主人,不要做强迫症的奴隶! 
  当你完成了前面的步骤,你会发现,你已经接纳了自己的强迫症,接下来,你要做的是贬低它、轻视它,最终告别它。这时,你应该对它有了心理准备,就是能了解强迫症的感觉将要到来,并且准备承受它。当“不该睡”得信息再次来袭时,你已经做好心理准备了。你将知道:那是可笑的强迫想法,那是没有意义的,那只是我的脑部障碍,不必注意它。坚持按照这样的步骤进行,你会慢慢发现,自己能稍微早一点上床睡觉了,坚持下去你会慢慢渐渐恢复正常的睡眠时间表。严重者可向医生咨询和求医。

失眠强迫症如何预防

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失眠强迫症
失眠强迫症 失眠强迫症
①养成较规律的生活习惯。 
  ②调整思维方法,多数失眠与情绪关系密切,因此一切顺其自然,保持心态平和最重要。 
  ③坚持每天晨起慢跑锻炼20分钟,增强体质。 
  ④睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听轻松愉快的音乐。 
  ⑤如果怕失眠就多运动,比如周末去爬山,或者做一些让自己累的事情,晚上就很容易睡着了。 
  ⑥按摩法:经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心有助于助眠。 
  ⑦放松法:在躺下后用意念引导,从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾,依次逐步放松;正常呼吸,吸气时想部位,呼气时放松。
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